如何提升性能力 這四大運動助你提升性能力

運動醫學研究表明,在有氧運動中,那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量,最典型的是慢跑,能讓66%的人性生活質量得到改善。
在各種各樣的運動中,性愛可能是最讓人愉悅的一種。可你是否知道,反過來,運動也能為性愛增添無窮無盡的快樂。美國著名性健康專家斯迪芬·C·喬治曾說過,運動是強力“性”奮劑。那麼,究竟哪些運動能為我們的性愛加分?怎樣才是正確的鍛煉方法?我們就此採訪了中國性學會性醫學專業委員會主任委員、中華醫學會男科學分會常務委員馬曉年教授,西安體育大學運動醫學副教授苟波,清華大學附屬玉泉醫院性醫學科主治醫師楊大中。

1、跑步性慾年輕5歲

運動醫學研究表明,在有氧運動中,那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量,最典型的是慢跑,能讓66%的人性生活質量得到改善。美國一項為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發現,久坐的男性患ED比例最高,而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘,都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比,每週跑步3小時以上的人,發生ED的風險會降低30%左右,性愛能力會年輕2—5歲。
美國科羅拉多州立大學運動生理學系曾做過一項調查,發現喜歡跑步的人性生活次數更多。還有研究表明,長跑者不僅從外表上更具有性吸引力,在實際的性生活中也更為和諧。究其原因,是因為跑步對性生活有以下幾大好處:一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮,血流速度加快,觸覺敏感,提高性愛質量。二是能有效提高陰道肌、會陰肌的張力,增進性愛的快感。三是增強腹部、臀部的肌肉彈性,讓人更具有性魅力。四是能使體內產生內啡肽,有助於改善情緒,增進性興奮。
苟波提醒,確實有研究表明,適量運動能提高人體的性激素,尤其是男性體內的睾酮含量。但千萬別過量,比如一次連續運動別超過2個小時,否則會適得其反。他建議除了跑步,多練習蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運動,也可以增加骨盆肌肉的力量,獲得更多性快感。尤其是多做提臀運動,有意識地繃緊大腿肌肉,能起到更好的效果。生活中也可以練習,在大小便時咬緊牙關,將大腿臀部肌肉有意識地收縮。

2、游泳延長勃起時間

炎熱的夏季,很多人都喜歡穿上游泳衣,縱情在一池碧波中。國外曾有調查顯示,一些游泳好手即使到了60—80歲高齡,性生活仍然像30歲左右的男人一樣,每週做愛次數超過1次。馬曉年告訴記者,其實游泳對性愛的好處,在女性身上體現的更為明顯。曾有研究表明,經常游泳的女性,在性生活中更容易達到高潮。游泳還能有效延長男性勃起時間。
蛙泳與蝶泳被認為是最適合女性的性愛運動。尤其是蛙泳,在兩腿的一張一合中,鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。馬曉年說,這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉,尤其是恥骨尾骨肌,又被稱為“愛情肌”、“性愛肌”,通過它們的適當收縮和放鬆,才能獲得更為完美的性生活。如果性生活一開始,這些肌肉就過分的緊張,會對男性造成過強的刺激,男人往往受不了這種“夾人”功夫,導致過早射精或早洩;而它們過分鬆弛,則讓女性難以得到足夠強度的刺激而無法體驗到高潮的快感。經常游泳的人,盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛煉,會在性生活開始時較為放鬆,延長男性的勃起時間;而在性生活的後半部分,可以通過適當而有力的收縮,幫自己達到高潮。
此外,游泳還能夠起到改善內分泌失調的作用,讓人減少焦慮、心態更為平和,皮膚也更加光滑美麗,這些都讓女性在性生活中更有魅力。不過需要注意的是,經期女性最好別下水,這時陰道抗菌能力差,很容易造成陰道感染及發炎。每次游泳最好別超過40分鐘,初學者10—15分鐘即可。

3、瑜伽提升性愛快感

閉上眼睛,在舒緩的音樂中,體會該如何控制自己的身體。如果在性生活中,你也能這樣做,就能喚醒身體對性愛的感受能力,體會到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教練馬丁·費弗指出,練習瑜伽能讓你的肢體足夠靈活,並擁有足夠的力量,與性愛的另一方更好地契合!
在瑜伽的發源地印度,每年一次的全國性愛調查報告顯示,大部分印度人都會在性生活中運用到瑜伽動作。而一些瑜伽練習,比如束角式(雙腳腳心相對,屈膝,用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處)、分腿前屈式(兩腿盡量分開,上半身前傾,雙手盡量向前延伸),可以增強臀部和骨盆處的血液循環。瑜伽中,還有一些鍛煉會陰部的動作,比如吸氣或呼氣後,屏住氣,輕輕地收縮肛門和會陰。
楊大中指出,這很像性科學中唯一被寫進教科書的性愛運動——提肛運動,通過反複收縮、放鬆會陰、肛門部分的肌肉,達到鍛煉趾、尾骨“性愛肌”的目的,對於改善女性陰道鬆弛,增加男性勃起時間,都能起到一定的作用。
瑜伽中的腹式呼吸練習,讓人慢慢學會深長而緩慢的呼吸方式,這種寧靜與順暢能夠起到促進精神集中的作用,讓人擺脫性生活中的緊張、煩躁感,對於體會性愛的高潮起到很大的幫助。
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如何通過運動來提高性功能

在巨大的生活工作壓力之下,很多男人逐漸有陽痿趨勢,那麼作為男人,該如何運動提高性功能?下面我們來看下。
兩性話題
性行為肌肉活動中重要的部位包括:雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區域)。
1、俯臥舒展
俯臥並將身體盡量伸直,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展,每次伸展動作維持10~15秒,然後慢慢放鬆。
2、按摩強腎
(1)按腎俞穴
首先按摩腳底湧泉穴,在臨睡洗腳後按摩尤為適宜,左右各按摩81次。其次按腎俞穴(后腰部位),雙手做環形按摩81次。再次,按摩陰囊和小腹部,一手從陰囊下部往上按摩,另一手從肚臍往下按摩,雙手相對按摩共81次。一般經上述按摩後,陰莖可自然勃起。
(2)腹股溝按摩
臨睡之前,把兩手放於兩側腹股溝處(大腿根部)。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次,可每週按摩數次。對增強性慾,提高精力有一定的作用。
(3)摩揉睾丸
把雙手揉熱,先用右手握住兩睾丸,使右側睾丸在手掌心,左側睾丸在拇指、食指和中指羅紋面上,然後輕輕揉動,向右轉30~50次,然後向輕揉按。也可用摩法操作,即先用一手拉緊陰囊,固定外腎,用另一手掌心處置於星丸上,而後再輕輕摩擦,以睾丸微熱為度。此法又稱“兜囊外腎”法,是歷代中醫養生家所推崇。
(4)摩擦雙耳
晨起的時候,用指尖或者羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦,或者點壓揉按,以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調和陰陽,疏通氣血,健腎固精的效果。是歷代養生家所倡導。
(5)攀足固腎
取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關節,經前膠窩線上行到頭上,兩手十字交叉,手心向上,兩腳蹬直,兩手從上直線下落,手向前伸,上身前彎,兩手搬足心湧泉穴之處,腳用力蹬直,手和腳用力相反,鬆手讓肌體恢復仰臥狀。如此反复10次,或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝,補腎固精的功效。
(6)摩擊腎府
雙手掌放於同側腰部,由上向下往返摩擦,大約2分鐘,以深部微熱為度,或者雙手握拳,用雙手背平面交替擊打腰部,力度適中,每例擊打100次左右最好。腰為腎之府,摩擊腎府,又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。
(7)下腹部摩擦
臨睡之前,把一隻手放在臍下恥骨上小腹部位。另一隻手放在腰上,然後一面按住腰,一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦,以自覺腹部溫熱感為度。
相信大家看了之後會對自己的性能力提高有幫助,其實很多時間我們都應該好好來關心下我們的性健康。
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3種催情技巧讓性愛更高潮

都說性愛是雙方的事,在男人想要性愛,但是女人沒有慾望時候,該怎樣才能激起女人的性愛慾望呢?下面就看小編怎麼來做了。
1、用你乾淨的汗味誘惑她
求你在我歸來之前千萬不要洗澡,我實在太迷戀你的甜蜜味道–拿破崙。
盛傳幾個世紀以前,歐洲的貴族們流行著這樣的泡妞方法–舞會前將一方乾淨的手帕捂在腋下,看中哪個姑娘立馬抽出帕子給人家擦汗,還不時地在上風口使勁扇動胳膊,為的就是用自己的體味俘虜姑娘的芳心;莎士比亞時代,女人通常會在腋下藏一塊蘋果送給喜歡的男人吃……無數事例都在向我們證明這樣一個真理–體味是效果絕佳的催情劑!
但是在性愛的時候你還是要使用杜蕾斯活力裝避孕套(Jeans)讓你愛得活力四射;杜蕾斯活力裝避孕套品質遠超國際標準,確保你無拘無束,愛怎麼做就怎麼做;杜蕾斯活力裝避孕套由優質天然膠乳製成,讓性愛更自然舒適;杜蕾斯活力裝避孕套具有清新香草香味,助你盡情釋放活力;性價比之王,眾多年輕人的選擇。這樣可以在安全上做好一定的措施。
據瑞典卡羅琳斯卡大學醫院研究小組的最新研究,人的體味中的確存在兩種名為“AND”和“EST”的激素,這兩種從汗液中提煉的睾酮衍生物會直接引起人類大腦的反應,產生性衝動。所以,你只需用出過汗的身子在他鼻子前晃來晃去,就能起到非常自然的催情效果,可謂簡單易行,不過前提是你在不久之前洗過澡。
2、香氣是激起慾望的最佳選擇
人們都會被某種香氣蠱惑而產生幻想,從而激發性慾–《春藥》作者米勒·艾貝林
許多香味已經被證實有非常優秀的催情效果,其中最廣為人知的是麝香,源於雄鹿發情期的腺體,但除了鹿以外亦有其他動物性麝香和植物性麝香。
生物學家WININFRED教授通過實驗發現,有75%的接受實驗的人,在經常聞過一種叫做雅典娜的麝香調香水後,發現自己在擁抱接吻技巧和性生活方面有了提高。
另一種動物性物質稱為西貝特,它採自一種靈貓的肛門腺;此外,龍涎香也是自古以來極重要的春藥香,是從抹香鯨腸內取得。所以當你想讓自己或伴侶更投入時,擁有這些成分的香氛是非常必要的選擇。
3、都說精油是神秘性激情
這是我最為推崇的催情方式,因為它比任何其他方式都更為迅速與安全–美國著名的性治療專家瑪嘉烈·泰素朗
精油通過鼻竇上面兩個繡球狀的大腦衍生器官,可以在2秒鐘以內就到達大腦皮層的邊緣系統,從而刺激大腦前葉分泌出內啡肽及腦啡肽兩種激素,讓精神呈現出最舒適的狀態,激發動情激素的分泌。
使男人神魂顛倒的精油有依蘭依蘭,被芳香治療師稱為“EroticScent”–色情的香味,古代是酋長山大王們的御用品,現在壯陽補品及古龍水中長期擔當香料重任,據說一滴效果就直比“威而剛”。茉莉,被稱為“精油中的國王”,絕佳的激素平衡劑,可調節雄性激素分泌,是超越性障礙的著名精油。晚香玉,法國科學家通過研究發現,男人聞到晚香玉的氣味,其肌肉就放鬆起來。因為它的氣味與女性的性氣味極其相似。使女人熱情如火的精油。
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5種感官催情,激活她的房事本能

性愛,可不是單純的肢體運動。很多人,都把性愛看做是肉體上的享受。但事實上,性愛涉及到觸覺、視覺、嗅覺、味覺、聽覺等感官,每一個感官在性愛中都有著舉足輕重的作用。而五感在性愛中的調情作用,更是妙不可言。我們應該充分了解五感,才能發揮它們在性愛中的功效,讓幸福婚姻更加幸福、美滿。
視覺衝擊
在夫妻親暱時,赤裸的身體是最佳的“催情劑”。毫無扭捏感,才是夫妻間性愛刺激和覺醒的最佳環境與條件。這種感官享受對男性更具影響力。
夫妻都會擔心自己的體貌不如人而心存顧慮。如女人害怕自己的胸圍不夠豐滿、大腿太粗,男人揣測自己的陰莖不夠長、體毛太濃——這些會降低自己在伴侶眼中的完美,最後破壞性致。其實這有些“杞人憂天”。性交真正開始時,伴侶的全部注意力都會集中在性事上,其他的小瑕疵難以影響性愛的進程和最終感受。女性要全然放鬆,這就需要丈夫多給她鼓勵、讚賞,最重要的是給她愛。
嗅覺誘惑
每個人都有一種體味,如同指紋一樣獨一無二。我們感到被某人吸引,相當程度上是迷戀於他的味道。
有調查顯示,71%的人認為,體味是一種特別的“性奮劑”;約1/3的女人青睞體味濃烈的男人,會為之癡狂。現代人酷愛清潔,每天都洗得乾乾淨淨,反倒破壞了自身獨有的“性魅力”。因此,要提高性愛質量,不妨試著從嗅覺方面下手。
一方面,可以適當減少洗澡的頻率,或少用味道過於濃烈的沐浴露。另一方面,可以用一些與人體氣味相近的香味品,這被認為充滿了性含義,能激發慾望。此外,選擇香水時,應該讓愛人做參謀。也許他/她答不上為什麼會喜歡,但你要相信他/她“嗅”得到你的愛意。
觸覺享受
人全身的肌膚佈滿了觸覺神經,負責傳遞各種感覺信息。因此觸覺所“管轄”的地盤,遠遠超過任何其他感官。將皮膚視為性系統的中心器官,也就不足為奇了。
美國金賽性研究所黛比·赫伯尼克博士說,觸摸是性刺激的來源之一,但愛撫才是性愛歡愉的關鍵所在。比如你與異性朋友握手、擁抱,感受到的是友情;只有與傾心相戀的愛人,十指相扣、面頰相貼,心才會被閃電擊中,情愫暗湧,慾望萌動。撫摸之所以能撩撥情焰,就在於它飽含愛情。
魚水之歡時的愛撫應是互動的,夫妻雙方可以明確向對方表明,自己喜歡什麼樣的愛撫,哪個部位最渴望被呵護,以及需要的愛撫強度,從而使彼此都享受到愛撫的樂趣和情意。
聽覺挑逗
瑞典語音學家斯培伯爾指出,性行為是語音生產的源。 “有兩種情況能使人萌生本能的呼喚並引起迴響:一是嬰兒在飢餓時發出的啼哭聲,母親聽到後就會餵乳;二是處於性興奮狀態中的男人發出呼喚,女人聞之能產生回應的聲音。”
有人提出,人類的節奏感主要來源於性愛,因此音樂是最好的情愛催化劑。 《詩經·關睢》雲:“窈窕淑女,琴瑟友之……窈窕淑女,鐘鼓樂之。”張生以琴慕鶯鶯,司馬相如以《鳳求凰》逗卓文君,都是音樂施於情愛的明證。
夫妻在營造性愛氛圍時,應挑選一個“背景音樂”。你們可以回憶一下,有沒有某一首歌見證了兩個人的交往歷程,或是有沒有彼此都喜歡的歌手,亦或是某一次你們合唱的曲目。這種在共同回憶中積澱下來的音樂,可以憑藉愛情的力量為性助威,是最好的性開關。
味蕾感受
每個人約有1萬個味蕾,分佈在舌頭的不同部位:舌尖能感知甜味,舌側偏好酸味,後端能迅速接受苦味刺激,只有鹹味是各部位都能感受到的。
男人大多喜歡鹹味,而女人喜歡甜味,這些味道能讓其放鬆、感到滿足。這些研究發現在強化性刺激、改變前戲模式中,都能派上用場。若性愛流於俗套,不妨試試在房事前,給妻子餵一塊巧克力,喚起她的渴望。
要知道,完美的性愛就是充分發揮自身本能,才能達到最完美的效果,而知名兩性品牌LELO就曾表示,任何一場完美的性愛,都是通過全面的刺激才能夠獲得.
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10種常見的催情劑觸動性慾開關

對於男性來說,觸動“性慾”開關很簡單,有時只有一個眼神或是看一眼他的乳房就有做愛的慾望。最近,有兩性專家總結出一些能夠調動男人性慾的奇特因素,是男人天然的助性劑,一起來看看吧。
1、修長勻稱的雙臂。
澳大利亞悉尼新南威爾士大學的研究人員讓男性志願者觀看有關女人的視頻。男人總是將那些手臂修長的女性評為最吸引人的、最能激發他們性慾的,那些雙腿修長的女性卻排不上號。研究人員認為,修長的手臂讓女人看起來更苗條,表明她們在床上表現會更好,而且擁抱更纏人。
2、協調的內衣。
男人們喜歡女伴穿著搭配協調的內衣,他們認為這很性感。婚姻專家艾普麗·馬西尼表示,這是因為男人會覺得女伴專門為自己花費心思、金錢和精力進行裝飾打扮,而別人無法得見。女性朋友不妨穿一套搭配協調的新內衣,給男伴一個性驚喜,而且可以選紅顏色的胸罩、小內褲等,讓魅力難以抗拒。
3、兒時某種味道。
芝加哥嗅覺和味覺研究中心研究發現,南瓜派搭配薰衣草所散發出的味道比其他23種香味更能使男人陰莖部位血流增大。原因或許在於,這一搭配散發的味道令人聯想起溫馨幸福的家庭晚宴,或者令男人感覺更加放鬆。進一步研究顯示,兒時某種熟悉食物的氣味也能起到相同的作用。
4、圓潤的臀部和大腿。
許多男人會受到女人圓潤臀部和大腿的刺激。匹茲堡大學和加州大學聖巴巴拉分校的科學家認為,這一點可以從進化學上進行解釋,圓潤的臀部和大腿含歐米伽3脂肪酸,能夠通過孕婦的血液傳遞到胎盤,滋潤胎兒大腦發育。
5、離得近的女人。
根據吸引力的鄰近性理論,身邊的女人更容易激發起男人性慾。婚姻專家凱琳·羅森博格說:“男人並不會僅僅因為共同性就被女人吸引,他們會被有規律的相互接近而吸引。”羅森博格指出,男人更可能去追求經常湊巧和自己光顧同一家餐館的女同事。 “男人想改變單身生活時,他們會更多的根據穩定性和熟悉度做出反應。”她補充道。
6、恐懼感。
不列顛哥倫比亞大學研究人員要求兩組男性參與者分別站在兩座橋上,一座橋非常結實,另一座橋又長又搖晃,而且懸在距地面70多米高的半空。然後,研究人員安排一名漂亮的女助理叫兩組男子填寫調查表。結果發現,那些站在危險的橋樑上的男人,給出的回答都很肉麻露骨。因為害怕會刺激男性大腦的某些部位,令其情慾大開。
7、和自己長得像的女人。
男人對相貌和自己相貌更相稱的女人情有獨鍾。羅森博格表示,同型結合理論或許能解釋其中的原因。即人們會同和自己某些身體特徵相似的人結合。
8、女人大笑。
瑞士巴塞爾大學助理教授瑪利亞·索福克里斯說,男人不自覺地會被女人的大笑所挑逗喚起,或許是因為女人的大笑聲令男人想起性愛中女人的叫床聲。
9、紅色。
根據發表在《人格和社會心理學雜誌》上的一項研究,研究人員請男人對身著不同顏色服裝的女性進行評分。結果發現,男人們認為穿深紅色衣服的女人最迷人,即使是同一個女人換一下衣服的顏色,他們還是認為穿紅色時最吸引人。紅色所引起的文化聯想,比如紅燈區等,起到了一定作用。不過,其中也有一定的生理學原因,女人或靈長類雌性動物在排卵前臉部會變得紅潤,在其生育力最旺盛的時候最招雄性喜愛。
10、女人的性用品。
蘇·W戈·德斯坦是美國圣迭戈醫療機構性醫學的計劃協調人員,同時也是健康教育者,她說,男人看到自己與女伴的性用品,如潤滑劑、情趣服飾、安全套等,性慾會迅速啟動。看到女伴自慰對他們也是無法抗拒的“催情劑”。
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