如何治愈性冷淡?

人类性欲除大脑控制外,尚与内分泌有一定瓜葛,比较睾丸间质细胞所分泌的荷尔蒙 – 睾丸酮,俗称雄激素,就是男人性欲的主要发动者。而睾丸酮的分泌量又与肌肉的体积和力量息息相关。换言之,男人的肌肉越发达,雄激素分泌就越多。
那么,如何使肌肉发达呢?建议你以餐桌与运动场为重点,参考结合以下建议。

优选蛋白质

有助于肌肉强健的三餐膳食结构,当在养分全面的基础上,突出蛋白质的优势地位。道理很简单,蛋白质是构建肌肉的原材料,如同修房子的“砖”一样重要,绝对马虎不得。
学会择优蛋白质食品形状色色,大致分为动物性食品与植物性食品两大类,两种食品的蛋白质含量多少不同,所含的必须氨基酸种类和数量差异甚大,其消化和吸收的效率也不一样。而肌肉增长所依靠的蛋白质,至少应有1/3以上属于必需的氨基酸全面的优质蛋白,肉,鱼,蛋等动物蛋白质就属于这一类,应在餐桌上占有足够的比例。至于植物食品,如豆类,大米,面粉,花生等至少有一种以上必需氨基酸缺乏(如大米缺乏赖氨酸),而且吸收率不高。不过,可以变通一下:如利用蛋白质的互补作用,将几种食品搭配起来食用,以谷物为例,缺乏赖氨酸,而豆类赖氨酸多,两者同吃即食符合人体的生理要求;再如对植物性食品进行加工,祛除过多的纤维素蛋白质吸收),即可提高蛋白质的吸收与利用率,如豆类整粒食用,蛋白质消化率仅为60%,一旦加工成豆浆则上升到90%。
数量要摄足建议你按每天每公斤体重1.6〜2克的需求量来安排。不过,高蛋白食物往往脂肪含量也高,容易引起血脂水平升高和身体脂肪增多,故不能安排过多,有条件者可服食从牛奶里提取出的乳清蛋白,此种蛋白具有纯度高,吸收效率高等别的蛋白无法相比的优点,是构建肌肉的最佳原料,增肌效果特优。另外,也可直接服用氨基酸制品,胃肠功能不太好的人尤佳适宜。因为氨基酸制品能被人体直接快速地吸收,不会使人胀气或增加体脂。如临床前空腹服用精氨酸,有助于提高体内天然生长激素含量和清除过多脂肪;吃高蛋白食物的同时服用赖氨酸,对促进肌肉生长很有利,一般吃入100克蛋白质服用3片赖氨酸即可。
有规律地摄取法国专家研究发现,人体肌肉的逐渐衰老是肌肉蛋白质的合成与降解失衡成形的。他们在对实验鼠的研究中观察到,血液中氨基酸含量增多,能够刺激体内蛋白质的合成,而食物高蛋白食物则可提高血液中氨基酸的含量。但是,如果摄取蛋白质没有规律,反而会适适得反应。法国专家认为:最合理的方法是每天中午一次性摄入日需蛋白质总量的80%。换言之,在一日三餐之中,中餐是摄入蛋白质的“黄金时间”,80%的蛋白质食物应安排在这一餐。这样安排比起平均分配给三餐来,会更有利于肌肉的发达。在进食高蛋白食物的同时,吃入一定量的果蔬,以增加消化酶,如菠菜,无花果等,也有助于氨基酸在体内合成蛋白质,为肌肉增长效力中。
补足维生素
刚才说过,身体长肌肉要靠摄入蛋白质,但是如果光补蛋白,没有维生素B2,补再多蛋白也是白搭。因为在众多维生素中,维生素B2最容易缺乏,它参与机体蛋白质的合成代谢,维护皮肤及黏膜的完整,对肌肉发育有重要作用。动物肝,肾,牛奶,蛋类,绿叶蔬菜,豆类,野菜及坚果丰富,可多安排一些。
同时,肌肉也会“生锈”,而肌肉一旦“生锈”,老化速度必然加快。原来,肌肉代谢需要大量氧气,而氧气在氧化过程中形成大量的游离根,并积聚在肌肉组织中,造成“污染”,时间一长肌肉组织将发生坏死,这种变化与铁器生锈坏的机理一样,都具有强烈氧化作用的氧气作孽的结果。有没有阻止这种氧化作用保护肌肉免受游离根“腐蚀”的办法呢?回答是肯定的,那就是补足维生素C和维生素E.一般成人每天服用12〜35毫克维生素E和60毫克维生素C就足够了。

莫忘矿物质

肌肉的增长还离离不开众多矿物元素的鼎立相助。
铬维持肌肉力量所必需的矿物质之一,一个男子每天至少需要50微克,爱好运动者,需要增至100〜200微克。对策:每天吃一串鲜葡萄或葡萄干,葡萄享有“铬库”之另外,餐桌上要经常保证有粗粮,食品加工越精细,铬的含量就越少。
镁镁在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,增强肌肉的灵敏度。成年男子每日的推荐量为350毫克。对策:早餐喝一碗麦片粥并吃一个鸡蛋,可供给每日镁需要量的70%。另外,绿叶食物是镁的最佳来源,坚果,海产品中也含有丰富的镁。水也是镁的来源之一,故男人要多喝水。
硼前列腺的保护神之一。对策:每天喝一杯香草冰淇淋(约含25毫克硼),吃1把南瓜子(50克左右),大致可满足人体对硼的生理需求。
锌男人的“性元素”之一,对精子的数量与质量以及性勃起都有意义。对策:多吃瘦牛排。一个男人每天锌的正常需要量是15毫克,而100克瘦牛肉即可提供锌日需要量的一半。其他食物如海鲜,猪瘦肉,粗粮,鸡蛋,蘑菇中锌也不少。

多做力量训练

肌肉的兴旺发达还离离开运动,最能增加肌肉体积和力量的运动当数力量练习,包括举重,投掷,仰卧起坐,俯卧撑,引体向上等。其中,举重特别值得推荐。肩部,背上部和臂部肌肉力量,是一种“高负荷”的肌肉训练,具有很好的激活提高雄性激素受体水平的作用,体内的雄激素可在举重后的48小时达到顶峰。同时,举重也是一个很好的减肥方法。
有氧运动也有一定的促进功效,如散步,慢跑,健身舞,游泳等,可以加快呼吸心跳,满足肌肉对氧气的需求,增加肌肉的灵活性,柔韧性与平衡性。其中又以游泳为最佳,是保证肌肉年轻化的最好方式。据研究,一个人只想维持肌肉现状,每周游泳2次即可达到目标,若要提高肌肉功能,必须增至每周3次,如果天天下游泳池则可长保肌肉青春。
不阻这样安排:每周做力量练习3次,每次30分钟,其余时间做有氧运动。
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