四種助男人壯陽的健身運動

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如今現代社會,男人的應酬十分多,再加上沒有時間運動,身材走形,肥胖臃腫。殊不知,男士們的肥胖間接導致了性能力的下降,所以有效的健身運動是能幫助男人壯陽,下面小編就為你推薦幾種壯陽運動的方法,不妨試一試。

壯陽運動方法有哪些

一、肩部運動

1、將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下,然後放鬆雙臂,再重複這一動作一或兩次。
2、在球上仰臥,球處於上背部下方。髖部下落至高於地面兩三英寸。在起點,使啞鈴與肩部同高。筆直向上推起啞鈴。記住,在推起過程中,使雙手保持正對雙肘。在頂點,啞鈴正對胸部。回到起點,重複。做2組2-15次。

二、呼吸運動

1、兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續呼吸9次。
2、足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。
3、憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。
4、呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,呼吸。
5、全身放鬆,自然呼吸。呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放鬆,反復進行30次左右。

三、腹部運動

1、直立,雙腳與肩同寬,雙膝微屈。將球置於身體前方,與耳朵同高。做出全蹲。然後迅速起立,伸直雙腿,同時雙手向上推起。始終使雙腕保持正對雙肘,手臂沿著與身體平行的軌跡移動。回到起點,重複。 2組20次。
2、仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下,然後放鬆並重複這一動作,次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

四、踮踮腳尖

男人多踮踮腳尖,有助於益腎壯陽,進而改進性功能,特別是在小便時。
雙足併攏著地,用力踮起腳跟,然後放鬆。若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動,終年堅持便能到達極好的益腎效果。若患有緩慢前列腺炎及前列腺肥壯,小便時踮腳亦有尿暢之感。
有關專家認為,踮腳走路,即是足跟提起徹底用足尖走路,行走百步,能夠訓練屈肌,從經絡視點看,還有利於曉暢足三陰經。當然,關於老年人則應注意安全,避免站立不穩而跌倒;患有骨質疏鬆症的人也最佳不做。

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